【有酸素運動】食後30分以内の運動で健康体に！

運動には有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）があるのですが、食後血糖値を下げるのに有効なのは、有酸素運動!

ハゲタン日記内でも何度もお伝えさせているのですが、オススメなのが、手軽にできるウォーキング!!

例えば、「糖尿病は歩いて治す」という言葉があるように、その効果は絶大なんです。(ﾟωﾟ)

ウォーキングを行う一番ベストなタイミングは、血糖値が上昇する前の食後30分以内が理想らしいです。

このタイミングなら、糖代謝を行う膵臓の負担も軽減されるそうです。遅くとも2時間以内には運動して、なるべく早く空腹時血糖値に戻すことで血糖値対策になるみたいです。

とはいえ、わざわざウォーキングの時間を確保するのが難しい場合もあると思います。実際僕もあります。笑 . . .

短時間の歩行でも血糖値を下げる効果があるため、ウォーキングと肩ひじ貼らずに「ちょこっと歩く」というかんじでも全然十分です!

１日たった４分間の運動とこの料理を食べる事で劇的に脂肪が落ちました！

例えば、少し離れたお店までランチに出かけて、10分〜15分くらいかけて歩いて戻ってくるとか。食後に散策するとか。その程度であっても、血糖値スパイクの予防・改善効果が期待できます。

健康のために、起きてすぐの早朝ウォーキングを日課としている人は多いかもしれません。しかし、もし血糖値が気になるなら、朝食を摂ってからウォーキングをするほうが効果的なんです。

ジョギングや水泳など、ウォーキング意外の有酸素運動にも血糖値を下げる効果があったりします。

ウォーキングとジョギングを交互に行う、いわゆるインターバルトレーニングもいいと思います。＾＾

ただし、頑張りすぎなは禁物!(＞＜)

運動の強度が強すぎると、関節や筋肉を炒めたり、免疫力が低下したりと、かえって健康に悪い影響を及ぼします。

無理のない範囲で行うようにしてみてください。(*^ω^*)

よかったら参考にしてみてください。（╹◡╹）

おまけの動画☆

【ぷろ飯】まったりとお昼ご飯〜今更昔を振り返る〜Part１

ついに完成!「バンブーショット」