パンよりご飯を選んだほうがいい!

パンよりご飯を選んだほうがいい!

肥満の目の敵にされている糖質の中では、お米は優良な食品だったりします。

カロリー面で、ごはんとパンを比較すると、小麦にバターや砂糖、塩などを混ぜて作るパンは、消化吸収が早いうえにカロリーが高めなので、特に菓子パンはスイーツと考えたほうがいいです!

10gあたりのカロリー量は、ごはん168kcalに対して、食パン264kcal、クロワッサン448kcal . . . 😅 その差は歴然です。。(＞＜)

さらに、ご飯は消化吸収されにくく、血糖値の上昇はゆるやかで腹持ちがいいという利点があります!

原料を粉にしてから作るパンや、麺類との決定的な違いです。

ランチとかでサンドイッチを食べるより、絶対におにぎりを食べたほうがいいです!

油は避けるより選んで摂ったほうがいい

痩せたい人に多いのが、「油(脂質)を摂ると太る」という誤解。😲

もちろん、摂りすぎはよくないですが、脂質は健康な細胞をつくるために必要な栄養素です!

内臓脂肪太りの改善に効果的な油に、オメガ3脂肪酸が含まれた油があるのをご存知でしょうか??

具体的には、魚の油や、えごま油、アマニ油。血流促進による内臓脂肪燃焼効果などが期待できます!

とはいえ、魚を毎日食べるのはちょっと難しいですよね . . .

その点、無味無臭のえごま油やアマニ油には、料理に加えやすいメリットがあります!

注意したいのは加熱料理には向かないということ。逆に減らしたい資質の代表がバターやマーガリンです!

もしよければ参考にしてみてください。😊

ついに完成!「バンブーショット」

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