食事でセロトニンを分泌させると肥満防止に繋がる!?

セロトニン不足は過食や肥満につながる . . .

『幸せホルモン』セロトニンは、食欲にも大きな影響を与えるって知ってました? (ﾟωﾟ)

セロトニン不足の状態では、なかなか満腹感って得られないみたいです。。。

なのでセロトニン不足だと、どうしても食べ過ぎてしまい、肥満につながるんだそうです。

どうすればセロトニンを増やすことができるのか?

答えを先に言っちゃいますと、

① 歩くこと
② 食事

です!! ♪( ´▽｀)

日々の食事でセロトニンの材料となる成分、トリプトファンを摂るようにしていきましょうー!

トリプトファンは、たんぱく質に多く含まれる必須アミノ酸の1つです。

体内で生成できないため食事で摂るしかない!

トリプトファンを多く含む食べ物はというと、

・お肉
・お魚
・大豆食品
・乳製品
・バナナ

などが挙げられます!

バナナには糖の代謝を促進して、血圧をｐ下げる効果もあります!トリプトファンからセロトニンを合成させる際には、ビタミンB6の助けが不可欠だと言われています。

ビタミンB6を多く含む（豊富）代表的な食べ物が、

・さつまいも
・玄米
・大豆食品
・にんにく
・アボカド

など。

トリプトファンとビタミンB6が同時に摂取できるイワシは、優良食材と言えます!

また、合成の際にエネルギー源となる炭水化物も取ることをお勧めします。食後の血糖値が上昇しにくい玄米や芋類もお勧めです!

セロトニンの分泌を促すには油にも気を配ろう!

近年「健康に良い油」として注目されているのが、オメガ3脂肪酸です!

α-リノレン酸が多く含まれているエゴマ油、アマニ油、サバやイワシなどの青魚に含まれるEPAやDHA等があり、これらのオメガ3脂肪酸は、中性脂肪やLDL（悪玉）コレステロールを減らすなど、生活習慣病の予防・改善にも効果を発揮すると言われています!Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

逆に、飽和脂肪酸、マーガリンなどのトランス脂肪酸の油は、生活習慣病の数値を揚げるリスクがあるので、なるべく避けたほうがいいそうです。(￣^￣)ゞ

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おまけの動画☆

YouTube – １日たった４分間の運動とこの料理を食べる事で劇的に脂肪が落ちました！

ついに完成!「バンブーショット」