【腸活ダイエット】ウォーキングで便秘は改善される!?

スッキリ出す力はウォーキングで鍛えられる!?

便秘を予防して、毎日腸をすっきりさせるには3つのポイントがあります!

※腸活は、ダイエットや体質改善に役立ちます。

毎日腸をすっきりさせるための3つのポイント

1つ目は、食物繊維をたっぷり取って、いい便を「つくる」こと。

2つ目は、腸内のビフィズス菌や乳酸菌、酪酸生菌を増やして、いい便を「育てる」こと。

3つ目は、その便を「出す力」をつけること。

いい便をつくって育てても、肝心の出す力＝便を出すために必要な筋肉が弱っていたのではどうにもならないです。。😭

「出す力」をつけるためにウォーキングをしよう!

高齢者に便秘が多いのは、加齢によって筋肉が衰えてしまうことが一因ですが、最近では、若い人の中にも運動不足で「出す力」が弱っている人が少なくないようです。。。

「出す力」をつけるためには、ウォーキングなどの適度な運動で十分みたいです!

特別にハードな運動をする必要はなく、散歩のように周りの景色を楽しみながらただ歩くだけでもOK!!

ただちょっと意識して、きちんと姿勢を正してテンポよく歩いてみましょー! それだけでも立派な運動になります!

目標は、1日9000歩以上。距離にすると4〜5kmといったところ。

数字で見ると「そんなに歩けない . . . 泣」と思うかもしれませんが、集中してこの歩数や距離を歩く必要はないです。

都会生活の人は通勤や通学で、1日3kmほど歩いているというデータがあるそうです。帰宅時に1駅前で降りて歩けば、1日の合計は5km程度にはなるのではないでしょうか。

さらに、エレベーターやエスカレーターを使うのは極力控えて階段を使えば、あっという間に9000歩に到達するはずです!

仕事がテレワークになって通勤する必要がなくなったという人は、朝食前に家の中でもできるスローステップなどをしてみてください。😊

朝食前に運動すると胃腸が目覚め、腸のぜん動運動が促されます!

その後の朝食も美味しく食べられ、一石二鳥です!!

おまけの動画☆

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ついに完成!「バンブーショット」