育毛に効果的な生活習慣とは？

薄毛というと遺伝が原因だと思われがちですが、実は遺伝が原因となる薄毛は、全体の25%程度だということです。つまり、薄毛の4分の3は遺伝以外の要因で起こるという訳です。今回は遺伝以外の薄毛の原因と、育毛に効果的な生活習慣について解説します。

 

1．遺伝以外の薄毛の要因

薄毛になる人の4人に3人は、遺伝以外の要因によって薄毛になるということです。では、遺伝以外の薄毛の要因としては、どのようなことがあげられているのでしょう。

 

1-1．血行不良

遺伝以外の薄毛の要因としてまずあげられるのが血行不良です。血液は全身に酸素と栄養、白血球などを送っています。髪の毛は毛母細胞が分裂することで成長しますが、その際のエネルギーを毛母細胞は毛乳頭から受け取っています。

 

毛乳頭は頭皮の毛細血管から酸素や栄養を受け取っているため、頭皮への血行が滞ると、髪の毛の成長に必要な栄養が行き届かなくなってしまうのです。

 

また、頭皮への血行不良によって白血球の供給が滞ると、頭皮の細菌が繁殖しやすくなります。その結果、脂漏性皮膚炎を発症し、抜け毛のリスクが高くなるケースもあります。

 

1-2．ストレス

ストレスも薄毛の要因となります。ストレスによって自律神経のバランスが乱れることで、やはり血行不良を起こしたり、頭皮の免疫力を下げたりするからです。

 

自律神経は交感神経と副交感神経がバランスを取ることで、私たちの生命活動を維持しています。交感神経と副交感神経はいわば車のアクセルとブレーキのようなものです。

 

日本人は民族的に交感神経優位型（緊張型）とされており、リラックスするのが苦手な民族だということです。交感神経優位の状態になると、血管が収縮して血液循環を妨げてしまいます。

 

また寝ている間も交感神経優位の状態が続くと、睡眠の質が低下してしまいます。毛母細胞の分裂は成長ホルモンが盛んに分泌される夜間に起こるため、睡眠の質が低下すると髪の毛の成長にも悪影響を及ぼすこととなります。

 

1-3．偏った食事

遺伝以外の薄毛の要因としては、偏った食事もあげられています。私たちの髪の毛も食べたものからできている以上、バランスの悪い食事をしていると、やはり髪の毛の成長に悪影響を及ぼすこととなるのです。

 

1-4．洗浄力の強いシャンプー

洗浄力の強いシャンプーも薄毛のリスクを高めます。特に市販のシャンプーには合成界面活性剤という洗浄力の強い成分が含まれています。

 

合成界面活性剤は食器洗い洗剤や洗濯洗剤にも含まれている成分で、油汚れを浮き上がらせて洗い流しやすくする作用があります。

 

ただ、私たちの頭皮や髪の毛は油で汚れたお皿や衣類ではありません。あまりにも強力な洗浄力で洗ってしまうと、頭皮にとって必要な皮脂まで洗い流してしまうのです

 

皮脂には私たちの頭皮を紫外線や物理的刺激から守る働きがあります。そのため、必要量の皮脂まで奪われてしまうと、頭皮環境が悪化して抜け毛のリスクを高めるのです。

 

1-5．過剰な皮脂の分泌

過剰な皮脂の分泌も薄毛のリスクファクターとなります。人間の身体には無数の細菌が住んでいますが（常在菌）、常在菌の中にはマラセチアといって、皮脂をエサとして繁殖するものがいます。

 

健康な状態であれば常在菌が悪さをすることはないのですが、風邪をひくなどコンディショニングを崩すと常在菌が悪さを始めるのです。

 

そのようなときに皮脂の分泌量が過剰であると、マラセチアが異常繁殖し、脂漏性皮膚炎を発症するリスクが高くなります。頭皮は身体の中でも皮脂の分泌量が多いところなので、頭皮に脂漏性皮膚炎を発症することもあります。

 

脂漏性皮膚炎は抜け毛とも大いに関与しており、皮膚科医の中には脂漏性脱毛症という言葉を使う人もいるほどです。

 

2．育毛に効果的な生活習慣

遺伝以外にも薄毛になる要因がたくさんあることをご理解頂けたことと思います。では、育毛するためにはどのような生活習慣が必要なのでしょう。

 

2-1．入浴

育毛に効果的な生活習慣としては入浴があげられます。お風呂に浸かって身体を温めることで血行が促進できますし、リラックスすることで副交感神経を優位にし、睡眠の質を高めることも可能となります。

 

2-2．適度な運動

適度な運動も育毛に効果的です。身体を動かすことでストレスの発散になりますし、身体が疲れれば自然と睡眠の質が向上するからです。

 

2-3．バランスの取れた食事

育毛に効果的な生活習慣としては、バランスのとれた食事もあげられます。細胞分裂を促したり、血行を促進したりするためにも、ビタミンやミネラルを普段から積極的に摂取することが重要です。また、髪の毛を作る元となるたんぱく質や亜鉛も欠かさないようにしましょう。

 

2-4．ヘアケアの見直し

ヘアケアの見直しも育毛に効果的です。洗浄力の強いシャンプーではなく、天然由来の成分で作られたシャンプーや薬用シャンプーで、優しく頭皮を洗うようにしましょう。

 

3．薄毛への対処法

 

男性に見られる薄毛の代表的なものが「男性型脱毛症（AGA)」です。男性型脱毛症は進行型なので、なんら対策を講じないと、確実に薄毛が進行することとなります。

 

現在は薄毛を専門とするクリニックで薄毛治療が受けられるようになっていますし、たいていのクリニックで無料カウンセリングをおこなっています。心配な方は相談してみるとよいでしょう。

 

4．まとめ

 

薄毛というと遺伝が原因だと思いがちですが、実は薄毛のほとんどが遺伝以外の要因で起こっています。抜け毛の量が増えたと感じたら、生活習慣を見直してみることも大事ですよ。